Du fragst Dich, wie viele Stunden Schlaf pro Nacht Du brauchst, um gesund zu sein oder zu bleiben?
Hier gibt es keine goldene Regel. Wir Menschen sind alle unterschiedlich, und so ist auch unser Schlafbedürfnis individuell. Hinzukommt, dass sich unser Schlafbedarf im Laufe unseres Lebens verändert. Wieviel Schlaf pro Nacht Du also benötigst, um gesund zu bleiben hängt von mehr als einem Faktor ab.
Wie Du wahrscheinlich bereits weißt, schlafen Babys in den ersten drei Monaten durchschnittlich 16 bis 18 Stunden. Bereits mit 6 Monaten verändert sich das Schlafverhalten auf nachts 11 Stunden und ein bis zwei Schlafpausen tagsüber von 60 bis 90 Minuten. Und so verändert sich der Schlaf immer weiter. Relativ bald schlafen Kinder insgesamt noch 13 bis 14 Stunden mit einer kurzen Schlafphase untertags und ab der Grundschulzeit schlafen die meisten Kinder und später als Erwachsene nur noch nachts.
Ab einem Alter von circa 10 Jahren pendelt sich die Gesamtschlafdauer auf acht bis zehn Stunden ein, und ab diesem Alter wird das Schlafbedürfnis individuell.
Je mehr Verantwortung wir für unser Leben übernehmen, desto eigenständiger entwickelt sich unser Tag- Nacht Rhythmus. Was für viele männliche Teenager auch durchaus zum Problem werden kann.
Denn obwohl der Schlafbedarf weiterhin bei durchaus 10 Stunden liegen kann, verschiebt sich in der Pubertät unser ureigener Wach-Schlaf Takt. Ein Grund hierfür kann sein, dass mit der erhöhten Energieverfügbarkeit und die damit verbundene Energieaufnahme während der Pubertät, der Schlafdruck abnimmt, und sich so die Schlafenzeit auf die späteren Nachtstunden verlegt. Halten wir keine gesunde Schlafhygiene, und stehen trotzdem morgens zu einer angemessenen Zeit auf, schleicht sich eine untypische Verlagerung der Schlafenszeit ein, und unser Wach-Schlaf Rhythmus kann sich bis zu 80% konträr zum Tag-Nacht Rhythmus auswirken.
Aber zurück zur gesunden Schlafdauer. Die goldene Regel lautet:
Fühlst Du Dich morgens erholt und ausgeruht, hast Du genügend geschlafen.
Wenn Du eine Frau zwischen 20 und 30 Jahren alt bist, wird das nach ca. acht bis neuen Stunden sein. In einem Alter ab 35 Jahren fühlst Du Dich nach sieben bis acht Stunden ausgeruht.
Und ab einem Alter von 65 Jahren kann es durchaus sein, dass Dir sechs ein halb bis sieben Stunden Schlaf reichen.
Bist Du ein Mann, benötigst Du eventuell bis zu 30 Minuten weniger Schlaf.
... sind 6 Stunden Schlaf gesund?
Ich höre immer wieder, dass viele Menschen, teilweise auch absichtlich, nur sechs Stunden schlafen. Schlicht weg, weil der Tag zu wenig Stunden bereit hält.
Hierzu möchte ich Dir sagen, solange Du Dich gut fühlst, ist das kein Problem. Es gibt durchaus Menschen, die nur fünf bis sechs Stunden Schlaf benötigen. Du solltest Dir aber auch sicher sein, dass Du zu dieser Gruppe gehörst, und Dich nicht freiwillig dort eingereiht hast.
Schläfst Du bereits über längere Zeit täglich sechs Stunden? Auch am Wochenende, und im Urlaub? Dann ist alles gut, sofern Du Dich topfit und gut fühlst, und ausreichend Energie hast.
Holst Du Dir allerdings am Wochenende eine extra Portion Schlaf, oder schaltet Dein Körper im Urlaub auf Dauermüdigkeit und Schlafbedarf, dann solltest Du Deine Tagesplanung noch einmal überdenken. Ich bin mir sehr sicher, Dein Körper, Dein Geist und Dein Energiehaushalt bekommen einen richtigen Boost, sobald Du 60 bis 90 Minuten mehr schläfst, und zwar jede Nacht.
Du siehst, es läuft alles darauf hinaus, dass Du alle Maßstäbe vergisst, und anfängst auf Dich und Deinen Körper zu hören, denn nur so ermittelst Du Deinen ureigenen Schlafbedarf.
Alles was Du dafür brauchst findest Du auf meiner Webseite, und weiterführende Hilfestellung zur Selbsthilfe in meinem Kurs.
Egal ob Du hier bist, weil Du Dich nur über Schlaf informieren willst, weil Du gerade eine schlechte Schlafphase hast, oder ob Du bereits eine Schlafstörung entwickelt hast. Erholsamer Schlaf beginnt damit zu wissen, wie viele Stunden Schlaf man selber benötigt um sich wohl, gesund und energiegeladen zu fühlen.
Was ich für Dich tun kann:
Ich bin leidenschaftliche Schläferin, Entspannungstrainerin, und dank meiner schlaflos-Phase Expertin für erholsamen Schlaf. Ich tue nichts lieber, als mit dir an deiner guten Schlafqualität zu arbeiten.
Wie wäre es, wenn die endlosen Runden im Gedankenkarussell aufhören, und Du sanft einschlafen und durchschlafen könntest? Kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches Gespräch.