Atmung beruhigen und Stress abbauen mit der Boxatmung

Die Atmung beruhigen und Stress abbauen mit der Boxatmung

Die Boxatmung hilft Dir langsam und ruhig Deine Atemfrequenz zu beruhigen und somit Stress abzubauen.

Gerade wenn Du eine turbulenten Tag hast, erhöht sich mit dem Stress Dein Atemrhythmus, so dass Dein Gehirn und Körper mehr Sauerstoff zur Verfügung hat. Um einfach wieder ruhiger zu werden und zu entspannen kannst Du deswegen Deinen Atem nutzen, um dem Stress entgegenzuwirken.

Du kannst diese Atemmeditation auch abends im Bett durchführen, um zur Ruhe zu kommen, und Deine Gedanken auf Deine Atmung zu lenken, das wird Dir helfen einzuschlafen und das Gedankenkarussell zu stoppen.

Die Atemmeditation 4-4-4-4 wird auch Boxatmung genannt, da die Atemzüge und die Atempausen die gleiche Länge haben und Du Dir gedanklich eine Box vorstellen kannst, an deren Seitenlänge Du entlangatmest.

Wir beginnen mit der Einatmung und der ersten Atempause, und erweitern die Frequenz dann mit der Ausatmung, um schließlich die zweite Atempause an die Ausatmung anzuhängen. Ich werde mit Dir atmen und für Dich die Atemfrequenzen zählen, so dass Du Dich auf Deine Atmung konzentrieren kannst.

Später, wenn Du in Stille atmest biete ich Dir eine optische Zählung fürs einatmen, halten, ausatmen und wieder halten an. Du findest sie ab Minute 10. Solltest Du während der Meditation den Impuls bekommen, eine Zwischenatemzug zu nehmen, dann gib ihm nach und steige einfach wieder in die Boxatmung ein.

Gib Dir Zeit, um Dich an diese neue Frequenz zu gewöhnen, und je öfters du meditierst, desto einfach kommst Du in die Atemfrequenz 4-4-4-4.

Schreib mir gerne in den Kommentaren, wie es Dir ergangen ist, oder wenn Du Fragen hast.