
Besser und mehr schlafen
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mit einfachen Methoden
Schlaf trainieren
​​Hallo, ich bin zertifizierte Schlafberaterin, und zeige Ihnen wie Sie besser schlafen.
Wenn Sie unter
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Einschlafstörungen
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Durchschlafproblemen
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oder zu frühes Aufwachen
leiden, können Sie mit einer Schlafberatung lernen, wie sie wieder mehr und besser schlafen und zurück zu erholsamen Nächten finden.
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Primäre Schlafstörungen lassen sich mit einfachen Verhaltensgewohnheiten verbessern.
Informieren Sie sich, wie Sie Ihren Schlaf erholsamer erleben, und die Zeit im Bett wieder genießen können.
Wie läuft eine Schlafberatung ab?
Wir vereinbaren ein kostenfreies Erstgespräch, in dem wir herausfinden, ob meine Schlafberatung für Sie passend ist. Während dieses Termins geht es nur darum uns kennen zu lernen und die Bedingungen für eine Beratung festzulegen.
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Sind wir uns einig, findet im ersten Termin eine ausführliche Anamnese statt, und wir beginnen Ihren Tagesablauf für erholsame Nächte umzustellen. Für meine Beratung ist ein Schlaftagebuch über die gesamte Zeit unablässig. Sie können vor der Beratung bereits damit beginnen. Ein kostenfreies Template können Sie hier herunterladen.
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Meine Schlafberatung geht über fünf Stunden in fünf Terminen. Für die ersten beiden Terminen benötigen wir etwas länger, und gleichen das mit späteren Terminen aus. Die ersten vier Termine planen wir im Abstand von einer Woche, der fünfte Termin mit einer Verzögerung von zwei bis drei Wochen. Dieser Abschlusstermin dient der finalen Feinabstimmung, denn dann sind Sie soweit, um alles über erholsame Nächte und guten Schlaf zu wissen, haben Ihr Wissen umgesetzt und Ihren Schlaf verbessert.
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Die Termine finden momentan online als Video-Call statt. Der Einwahllink wird rechtzeitig versandt.
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Informationen über das Honorar einer Schlafberatung finden sich hier.
Für wen ist eine Schlafberatung geeignet?
Personen, die scheinbar grundlos Schwierigkeiten haben schnell einzuschlafen, oder nachts lange wach liegen, oder weit vor dem Wecker aufwachen. Die Schlafstörung tritt mehrmals wöchentlich auf und dauert bereits seit 4 Wochen an.
Personen, die Aufgrund einer Stressbelastung (beruflich oder privat) Schwierigkeiten haben nachts erholsamen Schlaf zu finden. Der Schlafmangel wirkt sich bereits auf Ihre Tageskondition und Leistungsfähigkeit aus.
Personen, die im Schichtbetrieb arbeiten, und Schwierigkeiten beim Schichtwechsel haben, und daraus resultierende Schlafstörungen spüren. Die sich beraten lassen möchten, wie sie trotz Schichtarbeit Umstände schaffen, in denen Wechselschlaf erholsam wird, und welche Hilfsmittel es gibt.
3 Dinge, die mir täglich für einen friedlichen Schlaf helfen:
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ich genieße täglich die frische Luft für mindestens 30 Minuten, egal ob Sonne, Nebel oder Regen. An der frischen Luft produziert unser Körper Serotonin das essentiell für Melatonin ist. Je mehr Serotonin, je mehr Melatonin. Und Melatonin ist pure Schlafpower.
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ich verbringe täglich Zeit in meiner Gedankenwerkstatt. Unser Gehirn produziert täglich mehr als 6000 Gedanken, logisch, dass nicht alle davon für unseren Schlaf förderlich sind. Je mehr Kontrolle ich über Gedankenschleifen habe, desto weniger belasten sie mich wenn ich einschlafen möchte, oder wenn ich nachts aufwache.
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ich fühle täglich Dankbarkeit. Das ist manchmal gar nicht so einfach. Denn nicht jeder Tag ist gut und rosa. Aber indem ich anfange mir Dinge ins Gedächtnis zu rufen, für die ich dankbar bin, werde ich ruhiger, und merke wie die Anspannung abfließt.
Fragen?
Dann freue ich mich über eine Kontaktaufnahme, entweder über den Chat-Button unten rechts,
direkt wenn ich online bin, oder über eine Terminbuchung für unser kostenfreies Erstgespräch.
Schlaf ist unverzichtbar für unsere physische und psychische Erholung
So richtig bewusst wird uns das erst, wenn schlafen nicht mehr richtig klappt, und die Zeit im Bett anstrengend ist. Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und Tagesmüdigkeit sind die ersten Anzeichen von schlechtem Schlaf.
Aus einem akuten Schlafproblem wird schnell eine chronische Schlafstörung, und der Teufelskreis einer Insomnie belastet immer mehr das positive Lebensgefühl.
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Wer drei bis vier schlechte Nächte über mehrere Wochen erlebt, sollte sich über eine Schlafberatung informieren und welche Voraussetzungen er schaffen kann, um wieder gut und erholsam zu schlafen.
Anhaltender Schlafmangel kann gesundheitliche Risiken erzeugen:
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Herz-Kreislauf Erkrankungen
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Infektanfälligkeit
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Burnout
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Diabetes mellitus
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Neurodegenerative Erkrankungen, wie Alzheimer und Parkinson
Soweit muss es nicht kommen. Der erste Schritt zu erholsamen Nächten ist ein Schlaftagebuch.
Ein Template kann hier herunter geladen werden.
Blogbeiträge zum Thema Schlafen
"Morgens erholt aufwachen ist ein unbeschreiblich gutes Gefühl."